Gelek golfêran jê pirsîn: Ma hûn dikarin bêyî makîneya gulebarana tennisê çi bikin?
Rêbaza pratîkê ya "sê no".
1. Pratîka pace
Tenîs werzîşek rastîn a di bin lingan de ye.Bê lezek baş, tenîs canê xwe tune.Dema ku hûn bi tenê ne, pratîka Pace bê guman hilbijartinek baş e.Bi tenê hin amûran ji bo lîstikê amade bikin.
Ji bo rêbazên pratîkê yên taybetî, ji kerema xwe serî li gotarên dîrokî bidin: Praktîka berferehî ya tenîsê, lez û bez, fêrî we dike ka meriv çawa pêlavên zincîrê û bandên elastîk bikar tîne!
2. Xwe avêtin
Ger tu kes topê xwar neke û nexwaze lêdanê bike?Hûn tenê dikarin xwe bavêjin!
Gav bi pêş ve biçin, laşê xwe bizivirînin da ku ji bo gulebaranê amade bibin û vê pozîsyonê biparêzin, topê 45 dereceyan bavêjin pêşiya xwe, û dûv re jî batê bixin da ku li gokê bixin.
Heman tişt ji bo SLR-ê jî rast e, gava bi lingên xwe veqetandî-zivirîne da ku pozîsyonek amade biparêze-avêtina top-avêtina topê.Berevajî pêşê, SLR topê ji binê raketê davêje.
Ya herî dijwar e ku meriv topê bi ducaran vegerîne, û dijwar e ku meriv çalakiya hevgirtî ya avêtin û lêdan di demek kurt de temam bike.
Bi pêş de gav bavêjin, milên xwe bizivirînin û xwe amade bikin ku gogê bixin.Tê pêşniyar kirin ku hûn bi destê xwe yê çepê raketê bigirin û bi destê xwe yê rastê topê bavêjin.Ji ber ku destê rastê li ber laş e û destê serdest e, ne tenê liv û tevger pir xweş e lê kalîteya avêtinê jî bilind e.Piştî avêtina topê, destê çepikan bigire û raketê bigire û batikê bihejîne.
Ger top bêyî destek li çepikan were avêtin, avêtin û hejandina topê dê were sînordar kirin.
Piştî ku hûn xwe avêtina xala sabît û xwe-lîstinê serdest bikin, hûn dikarin temrînên wek tevgera alikî an lêdana jor biceribînin an jî bi pêş û piştê gogê bavêjin.
3. Top danîn
Topê bixine ser kembera torê (ku xwe li aliyê hewşa xwe ve girêbide), bihêlin ku top bi xwezayî bikeve da ku dîmenê dijberê ku topek piçûk daniye simule bike, dûv re raketê hinekî bizivirîne, bi nermî topê bi torê ve girêbide û derbas bike. li devera nêzî xeta torê Di du baskên gogê yên piçûk de, hesta destan a paşvexistina topê pir zêde tê xebitandin.
4. Tevgerên xurtkirinê
bîlanço
Li ser yek lingê rawestin û çeqandina qedehên li ser benga jêrîn bandorek perwerdehiyê ya baş li ser başkirina hevsengiyê dike.
navik
Perwerdehiya avêtina topa hişk ne tenê dikare bi bandor hêza bingehîn a laş zêde bike, lê di heman demê de dikare hesta pêşdebirin û lêdana topê jî çêtir biceribîne.
Lîstikên jêrîn
Perwerdehiya Kettlebell yek ji baştirîn temrîn e ku ezmûna veguheztina hêzê ji laşê jêrîn berbi laşê jorîn ve tê.
Her weha hûn dikarin hêza bêkêmasî ya lingan jî perwerde bikin.
agile
Maçek nîşankirî bikar bînin da ku pratîk bikin, guheztina şêwazên pratîkê yên cihêreng bidomînin, û şiyana lingên lingan baştir bikin.
5. Yên din
Dema ku hûn bi tenê ne, hûn dikarin hewl bidin ku gogê bixin an bavêjin û topê bigirin, ku ne tenê dikare hesta topê bimeşîne lê di heman demê de wekî jêhatîbûnek baş jî tevbigere.
Piştî ku gogê avêtin hewayê, destên xwe rast bikin, serê raketê rast bisekine, rûyê raketê li gokê bigire û bi leza daketinê û trajektora topê re bi hevdemî raket ber bi jêr bihejîne.Di dawiyê de, milê xwe li ser pozîsyona sîngê bizivirînin û rûyê raketê bi cîh bikin da ku top hema bêje bêyî ku biçe ser raketê bikeve.
Dema şandinê: Mar-16-2021