Gelek golfbazan pirsîn: Hûn bêyî makîneya gulebarana tenîsê dikarin çi pratîkê bikin?
Rêbaza pratîkê ya "Sê na"
1. Pratîka lezê
Tenis werzişek rastîn e di bin lingan de. Bêyî leza baş, tenis bê giyan e. Dema ku hûn bi tenê ne, pratîka lezê bê guman bijarteyek baş e. Tenê çend amûran ji bo lîstinê amade bikin.
Ji bo rêbazên pratîkê yên taybetî, ji kerema xwe li gotarên dîrokî binêrin: Pratîka berfireh a jêhatîbûn, leza û tempoya tenîsê, fêrî we dike ka meriv çawa nêrdewanên têl û bendên elastîk bikar tîne!
2. Xweavêtin
Eger kes topê nede û bixwaze lêdanê bike wê demê çi dibe? Tu tenê dikarî xwe biavêjî!
Gavekê pêş ve bavêje, laşê xwe bizivirîne da ku ji bo guleyê amade bibe û vê pozîsyonê biparêze, topê 45 pileyan bavêje pêşiya xwe, û dûv re bi çokê bizivirîne da ku li topê bixe.
Ev yek ji bo SLR jî derbas dibe, gavavêtina bi lingên ji hev vekirî - zivirandina ji bo parastina pozîsyonek amade - avêtina topê - hejandina topê. Berevajî forehand, SLR topê ji binê raketê diavêje.
Avêtina topê bi du berevajîyan herî dijwar e, û temamkirina çalakiya hevgirtî ya avêtin û lêdanê di demek kurt de dijwar e.
Gavekê pêş de bavêje, milên xwe bizivirîne û xwe amade bike ku topê lê bidî. Tête pêşniyar kirin ku tu raketê bi destekî bi destê xwe yê çepê bigirî û bi destê xwe yê rastê topê biavêjî. Ji ber ku destê rastê rast li pêşiya laş e û destê serdest e, ne tenê tevger pir xweş e, lê di heman demê de kalîteya avêtinê jî bilind e. Piştî avêtina topê, destê çepikan bigire û raketê bigire û batê bihejîne.
Eger top bêyî destekî çepik lêxe were avêtin, avêtin û hejandina topê dê were sînordarkirin.
Piştî ku hûn di avêtina xwe-xala sabît û lîstina xwe de serwer bûn, hûn dikarin tetbîqatên wekî tevgera lateral an jî ber bi jor ve biceribînin, an jî topê bi dorê bi pêş-dest û paş-dest bavêjin.
3. Topê bavêje
Topê deyne ser kembera torê (bi aliyê qada xwe ve meyla xwe bide), bila top bi awayekî xwezayî bikeve xwarê da ku dîmena ku dijber topek piçûk datîne teqlîd bike, paşê raketê hinekî bizivirîne, bi nermî topê bi torê ve girêbide û bişîne herêma nêzîkî xeta torê. Di du sepetên topên piçûk de, hesta destan a vegerandina topê pir tê bikaranîn.
4. Temrînên xurtkirinê
bîlanço
Li ser yek lingî sekinandin û danîna qedehan li ser kembera jêrîn bandorek baş a perwerdeyê li ser baştirkirina hevsengiyê dike.
navik
Perwerdehiya avêtina topê ya zexm ne tenê dikare bi bandor hêza bingehîn a laş zêde bike, lê di heman demê de dikare hesta pêşvebirin û lêdana topê çêtir jî biceribîne.
Dest û lingên jêrîn
Perwerdehiya kettlebell yek ji baştirîn werzîşan e ji bo ezmûna veguhestina hêzê ji laşê jêrîn ber bi laşê jorîn.
Her weha hûn dikarin hêza mutleq a lingan perwerde bikin.
çevik
Ji bo pratîkê doşekek nîşankirî bikar bîne, awayên pratîkê yên cûda bi berdewamî biguhere, û çalakbûna binê lingan baştir bike.
5. Yên din
Dema ku hûn bi tenê ne, hûn dikarin hewl bidin ku topê lê bidin an jî topê bavêjin û bigirin, ku ne tenê dikare hesta topê perwerde bike, lê di heman demê de wekî hunerek baş jî tevbigere.
Piştî avêtina topê ber bi hewayê, destên xwe rast bikin, serê raketê rast bikin, rûyê raketê nêzîkî topê bikin û raketê bi leza û rêça ketina topê re senkronîze ber bi jêr ve bigerînin. Di dawiyê de, lepê xwe li dora singê xwe bizivirînin û rûyê raketê rast deynin da ku top bêyî ku biqelişe hema hema li ser raketê bikeve.
Dema weşandinê: 16ê Adarê, 2021